Per combattere e vincere in modo definitivo l’inestetismo della cellulite e tonificare i nostri glutei e le nostre gambe, dobbiamo allenarci in modo mirato e alimentarci in maniera sana e intelligente! Non esistono creme miracolose, attrezzi magici o pillole che ci rendono perfette!

Amiche, smettete di buttare soldi in aria per queste chimere, non sprecate più il vostro prezioso tempo in stressanti, accaldate e rumorose palestre, piuttosto rendetevi conto che nessuno vi regala nulla e che per raggiungere il tanto sognato traguardo dovete semplicemente seguire la giusta strada da percorrere!

Gambe e Glutei perfetti è un ebook che ti permetterà di raggiungere il tuo obiettivo e di aumentare la tua autostima, proprio così! Perché migliorare il proprio aspetto fisico ti farà cambiare anche il tuo modo di pensare e di approcciare con la vita! Ti infonderà fiducia e ti farà capire che nella vita puoi tutto, basta volerlo veramente! E se tu desideri davvero un fisico tonico e da urlo, puoi farcela, devi solo impegnarti!

Nell'ebook Gambe e Glutei perfetti troverai il modo corretto di alimentarti per evitare il formarsi della cellulite e per aiutarti ad eliminare quella esistente, per rendere tonico e sodo il tuo gluteo e le tue gambe!

Attenzione però a non sperare nei miracoli, devi impegnarti e lavorare sodo, non lamentarti e non piangerti addosso, non aspettare domani o lunedì per cominciare a volerti bene e a rendere il tuo corpo scolpito come lo desideri da anni, da sempre! Amica cara, diventa scultrice di Te stessa, del tuo corpo!

L'ebook Gambe e Glutei perfetti ti consentirà, gradualmente e con consapevolezza, di scolpire te stessa, come lo hai sempre sognato! Buona lettura da Gae.

Leggendo su riviste e navigando in internet abbiamo visto che la concezione dell’allenamento dei glutei, delle gambe e del trattamento della cellulite è totalmente sbagliata! Il messaggio che la maggior parte degli operatori vuol diffondere, per cercare di migliorare la situazione dei glutei, è il seguente: «Compra il mio prodotto e vedrai che in breve tempo e senza fatica otterrai risultati straordinari!» Ma quanti in questo modo ottengono risultati concreti e duraturi? Nessuno! E questo perché, come ripeto, la mentalità di fondo è totalmente sbagliata. Non si può pensare di ottenere risultati sul proprio corpo e, in questo caso, sulle proprie gambe e sui propri glutei, con questi stratagemmi.

I glutei e le gambe possono migliorare in modo definitivo solamente se impari a conoscerli, se impari a capire cosa serve realmente per ottenere risultati. Con questa guida vogliamo farti capire proprio questo: capire come mangiare, per evitare il formarsi della cellulite, e come allenare le tue gambe e i tuoi glutei, per ottenere risultati duraturi nel tempo e visibili allo specchio. In più t’insegneremo come evitare gli imbrogli e come risparmiare i tanti soldi spesi per attrezzi inutili o creme miracolose! Abbiamo deciso di unire le nostre forze, la nostra passione e le nostre esperienze come personal trainer e preparatori atletici, per farti realizzare un sogno: ottenere gambe da far invidia a tutte le donne che ti guarderanno!

Questa frase l’avrai già letta e sentita migliaia di volte su riviste, siti internet, trasmissioni televisive o semplicemente detta dagli esperti di turno che finivano per proporti diete, trattamenti estetici, creme o altri prodotti similari. Noi abbiamo stilato un programma d’allenamento e alimentazione semplice e pratico, adattabile a ogni donna, che manterrà ciò che ti stiamo proponendo se ci seguirai fino alla fine di questo ebook e metterai in pratica i nostri suggerimenti.

Il nostro ebook Gambe e Glutei perfetti è stato scritto con lo scopo di farti diventare più snella e tonica: insegnandoti e mettendo a tua disposizione i migliori mezzi per modellare e tonificare le gambe e rassodare i glutei, ma soprattutto per farti sconfiggere la cellulite.

La lettura di questo Post o del nostro ebook non basterà a farti perdere peso e a renderti più tonica: dovrai impegnarti e dare il massimo in ogni sessione d’allenamento. La tua costanza, i tuoi sacrifici e i nostri consigli ti porteranno a raggiungere un risultato che cerchi da tempo e che, una volta conquistato, potrà essere duraturo.

Problema Cellulite

Gambe e Glutei perfetti ti guiderà passo per passo sulla via del risultato. La cellulite è un problema prevalentemente femminile, che colpisce donne di ogni età e conformazione fisica. Capirai come e perché si forma, imparerai a conoscerla per poi combatterla al meglio e sconfiggerla. Lavoreremo su più fronti: tipologie mirate d’allenamento, tecniche d’esecuzione degli esercizi specifici e diete naturali, il tutto per creare quel mix vincente che ti permetterà di annullare quel fastidioso inestetismo a “buccia d’arancia”. Alla fine del nostro percorso sarai felice dei risultati da te ottenuti, gratificata dal tuo nuovo aspetto e dalla tua ottima condizione fisica.

Imparerai come funzionano i muscoli del tuo corpo, così da poterli allenare con gli esercizi e le tecniche d’allenamento più produttive. Ti spiegheremo perché l’acqua e i cibi ricchi di fibre ricoprono un ruolo fondamentale nella tua alimentazione anticellulite, così come ti spiegheremo perché il sale, sempre al centro di polemiche e controversie alimentari, dovrà essere limitato nel suo uso.

Ti insegneremo il miglior modo per autovalutarti, così da comprendere il tuo stato di forma e poter intervenire il più efficacemente possibile per portarlo al top. Al contrario del credo comune, imparerai e capirai perché il detto «più è meglio» non sempre è corretto. Ti libereremo da quei noiosissimi allenamenti da due o più ore di cardiofitness e da quelle interminabili sessioni d’allenamento con una miriade di macchine infernali.

Ciò che ti proponiamo è un metodo semplice, pratico ed efficace. La cellulite è senz’altro un fenomeno complesso e fastidioso, ma man mano che proseguirai nella lettura ti sembrerà sempre più chiaro e semplice. Più proseguirai negli allenamenti che ti proporremo, più si trasformerà in un ricordo lontano. Non dovrai passare le giornate nel digiuno, né dovrai alimentarti con solo tre cibi al giorno per diverse settimane; non dovrai inghiottire decine di pastiglie né cospargerti di creme ogni volta che farai una doccia. Ciò che ti proponiamo è un’alimentazione sana ed equilibrata, accompagnata a un allenamento mirato ed efficace.

Il modo migliore di allenarti è sapere perché lo fai! Non siamo qui a prometterti dei miracoli, siamo fortemente convinti che ogni uomo (…e donna) sia artefice del proprio destino. E se tu vuoi essere magra, tonica e senza inestetismi hai solo una cosa da fare: allenarti e alimentarti in maniera sana e intelligente! Noi ti indicheremo esattamente la strada da seguire, ma starà a te percorrerla e faticare per raggiungere il traguardo. Nessuno ti regalerà nulla. I risultati che otterrai saranno solo tuoi e dipenderanno esclusivamente dai tuoi sacrifici e dal tuo sudore.
Molte donne hanno già intrapreso questo percorso, e non hanno solo migliorato il loro aspetto fisico, anche la loro autostima è aumentata. La forza che ti darà tutto questo ti porterà ad affrontare tutto più serenamente e con un atteggiamento vincente, così da farti sembrare tutto più facile. Per noi è stato così. Anche se avevamo altri obiettivi, abbiamo fatto dell’allenamento la nostra vita. L’allenamento non ha migliorato solo il nostro aspetto fisico, ma ha cambiato anche il nostro modo di pensare e di affrontare gli aspetti della vita. Ci ha dato fiducia in noi stessi e ci ha fatto capire che nella vita si può tutto, basta volerlo veramente! E se tu vuoi avere un fisico da urlo, magro, tonico e senza inestetismi, puoi farcela!

Gambe, glutei e cellulite: il grande problema

Quante mail abbiamo ricevuto in questi anni con la richiesta del miglior modo per allenare gambe e glutei o sulla strategia migliore per debellare la cellulite! Proprio per questo, viste le tantissime richieste inerenti questo argomento, abbiamo deciso di creare un ebook specifico su questi problemi. Perché è troppo difficile spiegare tutto ciò con una mail e un ebook può fare maggiore chiarezza sull’argomento. Cercheremo di fornirti le basi per conoscere il problema e ti spiegheremo come affrontarlo nel migliore dei modi.
Non si tratterà di spalmarti creme o lozioni magiche, di ingurgitare pillole miracolose e nemmeno di fornirti un metodo veloce e che ti faccia raggiungere risultati senza necessità di impegnarti. Questo perché, per l’esperienza maturata in questi anni di lavoro, abbiamo visto che tutti questi stratagemmi sono inefficaci! Il corpo ha bisogno di altro per migliorare!

Il tuo sarà un percorso composto da un insieme di elementi, che se ben rispettati nel tempo ti daranno risultati duraturi e concreti. E siamo sicuri che se hai scelto la nostra guida, sei alla ricerca di un qualcosa di diverso dal solito, e che hai voglia di impegnarti al massimo.
Il primo passo per il miglioramento sta nell’iniziare nel più breve tempo possibile questo programma, senza ripetere la frase classica: «Da lunedì inizio!», bisogna iniziare da subito! Quindi, la prima cosa da fare è leggere attentamente questa guida e imparare il più possibile sul funzionamento dei glutei e delle gambe e sulla natura della cellulite. Metti in pratica i nostri programmi alimentari e d’allenamento e stai sicura che qualcosa accadrà!

Possiamo dire, senza sbagliare di troppo, che il 90% delle donne non ama la zona “gambe-glutei” del proprio corpo: chi si vede le gambe cicciotelle e senza forma, chi troppo magre, chi i fianchi troppo larghi, chi il sedere troppo grosso, chi piatto, chi tanta cellulite ecc. Veramente in poche si piacciono! Non è forse così?

La responsabilità non è solo degli ormoni femminili. È troppo semplice dare la colpa agli ormoni e dire che non c’è nulla da fare! È vero, le donne partono svantaggiate, ma non per questo non possono rimediare e migliorare il loro aspetto estetico. Alimentazione scorretta e allenamenti inesistenti chiudono il quadro e ti conducono allo stato attuale: sono il motivo per cui, probabilmente, hai iniziato a leggere questo Post.

Se al giorno d’oggi c’è molta più attenzione a quello che si mangia, è anche vero che la vita sempre più frenetica ci costringe ad abitudini scorrette, che si ripercuotono sul nostro fisico, con un maggior accumulo di grasso nei punti indesiderati. Non parliamo dell’allenamento, che, diciamo le cose come stanno, è quello che manca più di tutto al gentil sesso: alle donne non piace faticare. Molto meglio un bel massaggio che un duro allenamento!

Ma ottengono lo stesso risultato? Assolutamente no! Il massaggio è importante, soprattutto ai fini della circolazione, ma se il tuo obiettivo è quello di ridurre la percentuale di grasso, tonificare i glutei e modellare le gambe, allora ti servirà ben altro! Solo che l’allenamento, ovviamente, richiede impegno, costanza e fatica, cose che non sempre sono gradite alle donne.

Per questo, al giorno d’oggi, l’industria che tratta di bellezza femminile è in forte espansione, soprattutto di fatturato. Centinaia sono gli attrezzi inutili per il modellamento fisico che si vendono in TV o nei negozi sportivi: chi non ne ha uno in cantina? Soldi sprecati, perché nessuno di questi attrezzi può far qualcosa per cellulite e miglioramento del trofismo degli arti inferiori! Ripetiamo: nessuno! Di imbrogli e di persone pronte a ingannarti ce sono sempre di più! Fai attenzione.

Attenta anche a certi centri dimagranti, perché le loro strategie spesso si basano sulla disidratazione, che nulla potrà fare per te se non farti perdere un po’ di acqua, che appena tornata a casa riacquisterai bevendo! Eppure, quante donne si sono messe a pedalare facendo esercizi in quelle stanze riscaldate a 50°! E qui di soldi se ne buttano proprio parecchi: colpa di abili venditori, che pur di venderti il pacchetto di trattamenti non badano a nulla, e utilizzano “sporchi” trucchi psicologici per convincerti ad acquistarli! Stai attenta anche in questo caso: puoi sì perdere peso, ma anche tanta acqua, con il rischio di disidratarti e compromettere la tua salute, e queste pratiche non potranno in nessun modo donarti le forme che tanto desideri!

In tanti promettono miracoli, ma, come ti abbiamo accennato prima, quasi nessuno mantiene le promesse! Tante sono le scorciatoie che al giorno d’oggi potrai provare e tutte con lo stesso obiettivo: non di certo la tua salute, ma quello di venderti il prodotto! E una volta acquistati i trattamenti… beh, forse la storia la sai già.

non farti ingannare da chi ti promette miracoli senza far fatica! Creme, pillole magiche, strane tute servono poco a sconfiggere il tuo problema. Solo l’impegno, la costanza e il sacrificio ti porteranno a migliorare la tua situazione. Affidati ad allenamento e alimentazione corretta!

Lasciamo stare le cose brutte e iniziamo a parlare sul serio di come puoi migliorare l’aspetto dei tuoi arti inferiori. Quando parliamo di miglioramento della situazione estetica delle gambe dobbiamo parlare di cellulite, il grande problema di inestetismo che affligge le donne nei tempi moderni.

Che cos’è la Cellulite

Quando parliamo di cellulite parliamo di pannicolopatia edemato-fibro-sclerotica.

Questo fenomeno si forma in tre differenti fasi di sviluppo:

• la fase edematosa;
• la fase fibrosa;
• la fase sclerotica.

Durante la lettura del nostro ebook imparerai a capire e valutare lo stato di sviluppo della tua cellulite, per poter intervenire nel miglior modo possibile su di essa. È importante capire prima, indipendentemente dallo stato di sviluppo del problema, da dove esso trae origine, come si forma e come agisce. Bene, risponderemo subiti a questi tre quesiti!

Sotto la cute vi è uno strato di adipe che funge da magazzino energetico del tuo corpo. Questo strato viene definito pannicolo adiposo; esso è legato allo stato del tuo metabolismo, che viene definito “bilancio calorico”. Ora, più il tuo bilancio calorico diminuisce, con più attività fisica e/o con un’introduzione minore di calorie tramite la dieta, più la riserva energetica si consuma.

Questo fenomeno è chiamato lipolisi e sarà una delle situazioni che più di tutte cercheremo di farti raggiungere nel corso del nostro programma. Ovviamente, se diminuirà l’attività fisica e/o ci sarà un’introduzione maggiore di calorie, il pannicolo immagazzinerà più riserve possibili, creando un inevitabile aggravamento del problema.

Se questo dovesse accadere, l’ispessimento del pannicolo bloccherebbe la normale circolazione dei fluidi nel tuo corpo, portando a far letteralmente “esplodere” le cellule adipose. Ciò provocherebbe la fuoriuscita dei trigliceridi che, espandendosi nello spazio fra le cellule, bloccherebbero il corretto funzionamento del microcircolo, dando origine alla cosiddetta “buccia d’arancia” che tanto vuoi eliminare (Mc Ardle K., 1997).
Più questo fenomeno viene alimentato, quindi in assenza di un tempestivo intervento, più avremo un inspessimento del volume del pannicolo, che andrà sempre di più a rallentare il microcircolo.

il vero nemico da combattere, da cui origina la cellulite, è il pannicolo adiposo, strettamente legato a un maggior introito calorico. Dovrai cercare di bruciare più calorie al giorno per evitare di immagazzinare grasso, soprattutto nei glutei e nei fianchi.
Una delle prime cause della cellulite è dovuta a una cattiva idratazione del corpo.

Quindi, la prima cosa da fare è iniziare a bere costantemente molta acqua, per aiutare il corpo a eliminare tossine e annientare la ritenzione idrica. L’intervento che si progetta su chi è, come te, colpita dalla cellulite, è in molti aspetti simile a quello che proponiamo alle persone gravemente in sovrappeso; i punti cardine da seguire sono gli stessi e cioè: . un’attività fisica mirata; . un’alimentazione sana ed equilibrata.

Le cause che danno origine alla cellulite sono molte. Noi non possiamo eliminarle o fartele evitare tutte: alcune dipendono da fattori genetici ereditari, altre da malattie e altre addirittura dalla nostra razza. Noi non ti promettiamo di eliminare questi fattori, ma ti suggeriremo come migliorare l’alimentazione e come progettare un allenamento mirato per i tuoi fini. Tutto questo ti permetterà di migliorare la tua situazione iniziale e farti stare meglio.

Inoltre, ricorda che:

un’alimentazione sana ed equilibrata e un allenamento progettato per eliminare i tuoi inestetismi saranno le tue armi vincenti! Queste, accompagnate a una buona idratazione, ti permetteranno di eliminare le tossine immagazzinate e contrasteranno la ritenzione idrica.
Molte volte sentiamo dire dalle nostre clienti che il fattore cellulite non dipende da loro, ma queste spesso sono solo scuse; ad esempio, l’eliminazione del fumo e dell’alcol portano già a un miglioramento della situazione, così come il mangiare molta frutta e verdura oppure, come già più volte ripetuto, il praticare un’attività fisica in modo costante e seguire una dieta bilanciata. Insistiamo molto su questi due punti, l’allenamento e la dieta, perché vogliamo farti capire la loro importanza e la loro efficacia. Inizia a vedere se alcuni dei punti esposti, o di quelli che ti esporremo di seguito, fanno parte della tua vita, e inizia a eliminarli.

Altre cause della cellulite sono:

• il sovrappeso;
• un dimagrimento eccessivo;
• cibi ricchi di grassi;
• il mangiare troppo salato;
• il troppo tempo passato immobili in posizione eretta;
• la sedentarietà;
• i vestiti troppo stretti;
• le scarpe strette;
• lo stress.

Inizia a combattere la cellulite fin d’ora, eliminando gli atteggiamenti sbagliati dalla tua quotidianità.

un buon modo per iniziare subito il tuo percorso anticellulite è quello di smettere di piangerti addosso
o di continuare a rimandare l’inizio della tua battaglia. Devi iniziare subito! Verifica se nella tua quotidianità si trovano alcuni degli effetti pro-cellulite sopra elencati e inizia a eliminarli: avrai così dato il via al tuo percorso di miglioramento fisico.

Capire la Cellulite

Ricorda che la cellulite non è un accumulo di grasso, bensì un’infiammazione dello strato sottocutaneo, dovuto a liquidi stagnanti e scorie metaboliche; tutto ciò porta a una diminuzione dell’elasticità della pelle, all’effetto buccia d’arancia ed a tutti gli altri sintomi che vuoi eliminare (Mc Ardle K., 1997).

La cellulite si forma maggiormente su gambe e glutei e soprattutto su quest’ultimi; per capire al meglio il perché delle nostre scelte in ambito di allenamento e alimentazione, ti spiegheremo cosa intendiamo con il termine “glutei”, per apprenderne il funzionamento e applicarvi i migliori esercizi possibili.

L’aspetto fondamentale, spesso frainteso o annebbiato dai soliti miti popolari, è che i glutei non sono un unico muscolo, bensì  l’insieme di tre muscoli ben definiti:

• il piccolo gluteo;
• il medio gluteo;
• il grande gluteo.

Visto che una delle poche teorie che tutti gli esperti di fitness ritengono unanimemente valida è quella per la quale per ottenere il massimo risultato dall’allenamento di un muscolo, è necessario allenarlo nel pieno rispetto della sua funzione fisiologica/anatomica, dovremo utilizzare esercizi che rispettino questo principio per tutti e tre i muscoli menzionati, così da avere una stimolazione massima di tutto il complesso muscolare “gluteo”.

Il grande gluteo è un adduttore e il medio un abduttore, come il piccolo. Ovviamente il più forte dei tre è il grande gluteo, che, come se non bastasse, è il più potente del corpo (Platzer, Kahle, Leonhardt, 2004). È essenziale che tu comprenda il concetto che per allenare un muscolo del genere occorrerà utilizzare esercizi naturali svolti sia a corpo libero che con attrezzature, che ti permettano di superare i tuoi limiti.
Esercizi che mettano in moto tutta la catena cinetica posteriore, in modo da far lavorare glutei e muscoli posteriori delle cosce in modo ottimale. E dovrai spremere i tuoi muscoli al 100% per ottenere il meglio da loro.

i glutei sono composti, ciascuno, da tre muscoli ben definiti: il grande, il medio e il piccolo gluteo; ognuno di essi svolge una funzione specifica, e dovrai allenarlo con l’esercizio che segue al meglio il suo movimento anatomico. Dovrai dare il massimo durante ogni allenamento utilizzando esercizi funzionali che rispettino la loro meccanica d’azione.

Nell’ebook Gambe e Glutei perfetti ti insegneremo ad allenare e rassodare i glutei, sia se ti allenerai in casa, con i migliori esercizi a corpo libero o con il semplice uso di manubri e kettlebell, sia se ti allenerai in palestra, insegnandoti gli esercizi fondamentali come lo squat, lo stacco nelle sue varianti, da terra e rumeno, e gli affondi, anch’essi nelle loro varianti: in avanti e dietro sul posto, in avanzamento, laterali ecc.

Non ti occorrono decine di esercizi e macchine, né serie interminabili con carichi inadeguati. Tutto ciò che ti serve è dare tutta te stessa negli esercizi che ti andremo a insegnare: i risultati ti sorprenderanno. Per ottenere un effetto tipo “carnevale di Rio” dobbiamo allenare la parte più alta del gluteo. I nostri programmi d’allenamento e i nostri esercizi sono stati studiati per colpire in gran parte questa zona. Quindi, se il giorno seguente la sessione d’allenamento ti sentirai indolenzita, non preoccuparti: è la conseguenza degli esercizi che hai fatto!

È doveroso da parte nostra sottolineare l’importanza della corretta esecuzione di ogni esercizio, sia per trarne i migliori risultati, sia per evitare di farti male. Per questo motivo abbiamo deciso di dedicare un intero capitolo alle foto dell’esecuzione di ogni movimento che andremo a proporti nei nostri programmi d’allenamento. Al termine dell’ebook saranno presenti molti programmi che potrai eseguire e che permetteranno ai tuoi glutei di lavorare al massimo. Con questi programmi, e con l’alimentazione che ti suggeriremo, trarrai enormi giovamenti anche contro la cellulite.

non dovrai passare tutti i giorni in palestra per ottenere risultati. Basteranno due allenamenti alla settimana di circa un’ora per migliorare la tua situazione. Potrai allenarti in casa grazie a esercizi a corpo libero mirati o in palestra sfruttando l’uso di manubri, bilancieri e kettlebell. Non avrai bisogno di macchine che tendono a farti ingrossare e che non rispettano la meccanica di funzionamento di gambe e glutei.

L’importanza dei Glutei

È anche fondamentale precisare che l’importanza dei glutei non risiede solo nell’aspetto estetico, ma anche nella notevole azione funzionale che esercitano nel far mantenere la corretta postura all’essere umano (Biscotti G.N., 2000). Dopo averti fatto capire questi punti chiave, vogliamo sottolineare il fatto che i glutei lavorano insieme come un’unica entità, e che questo accade anche per i glutei rispetto all’intero corpo. Infatti i glutei fanno parte della catena più importante per la postura, definita catena muscolare cinetica posteriore.

Ti potrai chiedere cos’è una catena muscolare. Bene, le catene muscolari sono rappresentate da una serie di muscoli contigui tra loro, dove ogni singolo muscolo rappresenta un anello della catena che abbraccia l’intera struttura corporea. I muscoli appartenenti alla stessa catena si comportano come un’unica struttura.

Tra le principali catene muscolari del nostro corpo, è bene conoscerne quattro, per poterle allenare in modo ottimale:

• catena posteriore;
• catena antero-inferiore;
• catena anteriore del collo;
• catena anteriore del braccio.

Quella che più ci interessa è la catena posteriore, che è la più estesa. È costituita da tutti quei muscoli profondi e superficiali
che vanno dalla linea occipitale alla punta delle dita dei piedi.

Comprende sul piano superficiale il trapezio e il gran dorsale, e sul piano medio i romboidei, l’elevatore della scapola e i dentati postero-superiori e postero-inferiori. Sul piano profondo può essere suddivisa a sua volta in tre piani: a) il piano superficiale, costituito dall’erettore della colonna; b) il piano intermedio, rappresentato dal trasverso spinoso; c) il piano profondo, comprendente i muscoli interspinosi e i muscoli intertrasversi.
Sulla regione posteriore dell’arto inferiore troviamo invece il semimembranoso, il muscolo semitendinoso, il bicipite femorale,
gli adduttori, il popliteo, i gemelli, il soleo, il plantare gracile, il tibiale posteriore, i flessori lunghi delle dita e i flessori plantari nella regione posteriore del piede. Rappresenta la catena posturale della statica e ci mantiene eretti contro la gravità (Busquet L.).

il corpo è costituito da catene muscolari che, lavorando sinergicamente fra loro, ci permettono di svolgere le attività quotidiane. La catena cinetica posteriore è quella più importante per il miglioramento di gambe e glutei. Saper allenare bene la catena cinetica posteriore ti porterà non solo risultati estetici, ma anche posturali, permettendoti di mantenere meglio la posizione eretta.
Se il problema è eliminare il grasso dalla parte bassa del corpo, non basta allenare solo quest’area, ma bisogna integrare il piano di allenamento con la parte superiore del corpo. Tutto questo ti permetterà di trasformare il tuo corpo in una macchina brucia calorie e ti farà ottenere i risultati che tanto desideri.

Gambe e Glutei perfetti, di Umberto Miletto e Riccardo Gaspari

L’ebook che abbiamo scritto ti darà tutte le informazioni per raggiungere quel fisico che hai sempre voluto.
Ti auguriamo buona lettura, i tuoi Coach Umberto Miletto Riccardo Gaspari

Umberto Miletto

Umberto Miletto è un rinomato personal trainer italiano, esperto in personal training e preparazione atletica d’alto livello.
Il Coach Umberto Miletto è un punto di riferimento nel campo dell’allenamento nel panorama nazionale. Crea, a venticinque anni, il Miletto Personal Training Studio, un centro di personal training e preparazione atletica unico in Italia nel suo genere, cui atleti e appassionati si rivolgono per migliorare la propria performance fisica. Lo Studio Miletto è specializzato in programmazioni avanzate con sovraccarichi, per atleti di ogni disciplina sportiva; in functional training; nello studio della composizione corporea e in sedute di personal training.

Il Coach Umberto Miletto è conosciuto in tutto il mondo grazie ai suoi video su Youtube, al canale www.youtube.it/studiomiletto dove è possibile vedere la tecnica d’esecuzione di più di 200 esercizi.
Collabora con numerosi portali online che trattano di allenamento e fitness, tra cui Bodybuildingitalia.it, My-personaltrainer.it, Sportmedicina.com, Abodybuilding.com, Cybersport.it, Fightordie.it ecc. Nell’estate del 2005 appaiono i suoi primi articoli sul magazine Olympian’s News. La rivista, leader del settore del body building, tratta in modo approfondito e tecnico di tutto ciò che riguarda l’allenamento di muscolazione, la nutrizione, l’integrazione e la preparazione atletica. Numerose sono le riviste che lo richiedono come consulente per l’allenamento e il benessere in generale, tra cui citiamo Men’s Health, Capital, Donna Moderna, Millionaire, ForMan ecc.
In Italia è stato tra i primi a promuovere l’uso dei kettlebell e sono suoi i primi libri italiani scritti su questi strumenti d’allenamento. Il libro Kettlebell Manual edito da Sandro Ciccarelli e il best seller Il Metodo Kettlebell edito da Bruno Editore hanno da subito riscontrato un enorme successo per la loro semplicità e praticità. Umberto Miletto è anche autore del libro sugli addominali Scolpisci Definitivamente il tuo Addome, edito da Ciccarelli Editore e dell’ebook Natural Body Building, edito da Bruno Editore.

Il Coach Miletto riceve presso il suo studio di personal training di Torino, dove potrai essere allenata e valutata personalmente da lui, o partecipare ai suoi corsi di formazione sull’allenamento. Visita il suo sito www.studiomiletto.com

Riccardo Gaspari

Riccardo Gaspari è un noto personal trainer del nord Italia, esperto di bodybuilding, preparazione atletica e functional training. A ventisei anni è un punto fermo per svariati atleti e appassionati di fitness. Vanta collaborazioni con alcuni dei personaggi di maggior spicco nel mondo del fitness, come preparatori atletici, personal trainer e svariati atleti professionisti; collabora con aziende leader nel settore degli integratori alimentari e con alcuni dei siti internet di maggior prestigio, come studiomiletto.com e my­personaltrainer.it

Svolge una costante ricerca su come migliorare la condizione fisica di ogni individuo e dà prova delle sue continue sperimentazioni tramite i suoi video su YouTube, al canale www.youtube.it/gasparitraining, dove lo vedrai all’opera con kettlebell, bulgarian bag, swiss ball, elastici, manubri e bilanceri. Sempre pronto al confronto con gli altri, Riccardo Gaspari espone le sue idee sul sito www.gasparitraining.com: ricco di consigli e prove pratiche su come migliorare il proprio grado di forma fisica.

A venticinque anni crea il Gaspari Training, vera e propria squadra di lavoro composta da professionisti del fitness, medici e atleti professionisti, così da poter unire le forze nel progettare allenamenti personalizzati ad hoc, senza tralasciare alcun aspetto del cliente che riceverà un allenamento unico come la sua persona. È fermamente convinto che un allenamento, per garantire risultati, debba essere studiato secondo le caratteristiche fisiche e psicologiche della persona a cui sarà proposto.

Inventore del metodo di allenamento Training Coordinato Istintivo, studiato e redatto dopo anni di prove su se stesso e su decine di atleti, trattato in un’opera di prossima pubblicazione. Riccardo Gaspari riceve su appuntamento nei centri fitness ove svolge la sua professione di personal trainer, oltre a effettuare allenamenti a domicilio per una o più persone. È inoltre disponibile per preparazioni atletiche nei centri sportivi delle squadre o degli atleti che cercano i suoi consigli per aumentare la loro performance atletica.
Potrai contattarlo tramite il sito internet www.gasparitraining.com 

Articolo scritto da Umberto Miletto e Riccardo Gaspari e tratto dal 1°Capitolo di Gambe e Glutei perfetti, di Miletto-Gaspari.
L’ebook Gambe e Glutei perfetti è edito da Bruno Editore
Il Testo di questo Articolo è copyright Bruno Editore

> Dimagrire è veramente così difficile?

Assolutamente no!!!

E solo che le persone al giorno d’oggi non si prendono cura del proprio corpo, pensano a tutto tranne che a se stessi. Si pensa al lavoro, agli affari ma non al proprio corpo! Così facendo il corpo peggiora e decade rapidamente, e si predispone a malattie e a cattiva salute.  Diventerà molto difficile mantenere una buona efficienza fisica. Bisogna, come dice un vecchio detto, PREVENIRE!

Con questo ebook Umberto Miletto ti insegnerà a prenderti cura del tuo corpo e la cosa bella è che potrai farlo comodamente a casa tua. Non hai più scuse, ti allenerai  2 volte a settimana, mangerai in modo equilibrato e sano, e nel giro di breve tempo raggiungerai  la miglior forma fisica di sempre.

Dimagrire è semplice se si sa cosa bisogna fare.

In questo ebook molto originale e innovativo, l’autore svelerà tutti i trucchi utilizzati dai più famosi personal trainer di tutto il mondo per raggiungere rapidamente un fisico magro e tonico, attraverso il metodo Kettlebell

> Cos’è il metodo kettlebell
Il kettlebell è semplicemente una palla di ghisa con una maniglia.
Come sostiene Pavel Tsatsouline, un kettlebell è " una palla di cannone con una maniglia. È una palestra completa che si tiene in una mano." E’ nessuna frase è più vera che questa!

Il kettlebell è’ un attrezzo antichissimo, e le prime versione rudimentali erano già presenti tra i monaci di Shaolin che le utilizzavano per migliorare forza e resistenza muscolare.

I kettlebells furono per molto tempo gli unici strumenti d’allenamento in Russia, utilizzati sia a livello scolastico, sia nell’allenamento sportivo e soprattutto per l’addestramento e l’allenamento dell’esercito russo.

Al giorno d’oggi i Kettlebell o Girya sono utilizzati da numerosissimi preparatori fisici per allenare i propri atleti, utilizzati nell’allenamento delle forze armate e di squadre speciali di diversi paesi e da un infinità sempre crescente di appassionati di allenamento per mantenersi e migliorare la propria condizione fisica.

In Italia sono arrivati da poco e sono rivolti principalmente a squadre sportive, preparatori atletici e veri appassionati d’allenamento.
Ma per i più sono oggetti sconosciuti, colpa molto dei media e di chi deve fare corretta informazione.

E sai il perché? Semplice, il costo di una "palla di cannone Kettlebell" non è elevatissimo e funzionano realmente, pochi ci guadagnerebbero e quindi molto meglio vendere le costosissime pedane vibranti, o gli elettrostimolatori, e altri oggetti attrezzi del momento, molto pubblicizzati, famosi e che "si vendono da soli"…non trovi?

Ma fatti furbo, il kettlebell è veramente un oggetto stupefacente!

> Dove si compra l’attrezzo Kettlebell? Ce lo dice il Dottor Miletto, l’autore dell’ebook Il Metodo Kettlebell

Per acquistare i kettlebell al momento puoi riferirti solo nei negozi online. Come costi il prezzo è intorno ai 3,50/4,00€ al chilo.

Quindi la spesa per iniziare è di circa una trentina di euro per le donne (si consiglia gli 8 kg) e di una sesantina di euro per gli uomini (si consiglia i 16 kg). Dopodichè stop.

Puoi iniziare e allenarti tranquillamente con i programmi che indico nell’ebook o con i numerosi programmi che puoi impostare dopo che hai acquisito una certa familiarità con l’attrezzo. Non dovrai più spendere i soldi per palestre (che sono tanti, anche 1000 euro per un annuale) o attrezzi vari visti nelle televendite.

Considera che questo è un attrezzo VERO, utilizzato dai migliori specialisti in preparazione atletica e personal trainer di tutto il mondo. Quindi se ci metti: impegno, sudore e ti allenerai almeno 2 volte a settimani otterai tante soddisfazioni per il tuo fisico.

E la cosa bella è che lo potrai fare ovunque tu vorrai: a casa, in palestra, nel parco sotto casa, in ufficio…

> Sono interessato a questo ebook sul Kettlebell, posso saperne di più?

Certo che puoi! 

Scarica gratis il 1°capitolo di Il Metodo Kettlebell

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Ho scritto Natural Body Building anche per fronte alle tante richieste che in questo  ultimo periodo ho avuto come personal training online. Il libro è ideale per chi si pensa isolato, non sa a chi affidarsi o non vede nella propria palestra la persona giusta per farsi seguire. O semplicemente per chi abbia voglia di utilizzare i miei programmi.

L’e-book Natural Body Building ha un valore immenso, considerando che in media una consulenza online si aggira intorno agli 80,00-50,00€ per programma stilato, e all’interno ci sono 10 programmi dettagliati d’allenamento più la guida agli esercizi più i vari programmi alimentari, fate voi il conto del reale valore del libro…

L’ebook Natural Body Building lo considero il mio capolavoro e la sintesi dei miei primi 10 anni di lavoro nel settore. Semplice e pratico, come io intendo l’allenamento con i pesi. Tutti potranno, se seguiranno i miei consigli e i miei programmi, ottenere quel fisico che tanto desiderano. I programmi che ho stilato sono adatti sia a quelli che si allenano in palestra, sia per le persone che si alleneranno in casa. Infatti tutti gli esercizi proposti sono da eseguire con bilanciere, manubri e a corpo libero.

Il libro è completo sotto ogni aspetto, ho cercato di trattare gli argomenti essenziali per potersi allenare in modo autonomo. Il libro Natural Body Building è organizzato a giorni, ogni giorno avrete un compito preciso di apprendimento:

• Giorno 1: imparerai a valutarti, con le migliori strategie: le circonferenze e la plicometria. Ti insegnerò in particolare l’auto-plicometria.
• Giorno 2: ti insegnerò il funzionamento del corpo umano, cosa vuol dire fare ipertrofia e come ottenerla. Ti mostrerò il miglior range di lavoro far massa o come fare definizione.
• Giorno 3: ti mostrerò la periodizzazione che andrai a fare. Un anno di intenso lavoro con i migliori 10 programmi d’allenamento.
• Giorno 4: parlerò di alimentazione e ti insegnerò tutto ciò che devi sapere per fare massa o definizione. In più ho preparato alimentazioni dettagliate per la massa e per la definizione (in particolare con la dieta Metabolica)
• Giorno 5: ti mostrerò nel dettaglio i migliori 10 programmi d’allenamento. Ti insegnerò ad allenarti con le superserie, le triserie, il 5×5, lo stripping, l’8×8, il GVT, i piramidali, le full body, … Tutti programmi testati personalmente e realmente efficaci.
• Giorno 6: ti indicherò gli esercizi base per un allenamento ottimale. In particolare ti insegnerò ad eseguire una panca piana corretta, le trazioni alla sbarra e le loro varianti, tutte le forme di squat e di stacchi, la panca stretta e i curl per le braccia e i lavori per le spalle come il military press e il push press. Ti mostrerò tutti i fondamentali e i complementari dell’allenamento con sovraccarichi.

L’ebook può essere considerata una Guida completa al Natural Body Building. Ideale sia per i principianti, sia per quelli più esperti sia per tutti i personal trainer che vorranno sfruttare i miei allenamento per allenare i propri clienti.

Una cosa sono certa: vi faro veramente faticare! Spingerete il vostro fisico dove mai è giunto e vi renderete conto di cosa vuol dire allenarsi con i miei programmi.

Buon allenamento…
Articolo di Umberto Miletto
Il Personal Trainer di Vip e Atleti
www.studiomiletto.com
Parte del testo è fonte: www.giacomobruno.it/index.php/2009/03/27/la-guida-definitiva-al-natural-body-building/

Libri di Umberto Miletto

Il Body Building è una disciplina che ha lo scopo di modificare il tuo corpo esaltando le tue forme fisiche. In parole semplice il suo obiettivo è creare un fisico muscoloso e con una percentuale di grasso bassa. Tutto questo è possibile progettando allenamenti intelligenti, che tengano conto delle tue caratteristiche e che ti permettano la giusta assimilazione dei carichi di allenamento.

Al giorno d’oggi ho notato, girando per le palestre, due tipologie di persone che si allenano: quelle che si allenano troppo e quelle che si allenano troppo poco. Superfluo dire che le prime, dopo le fasi iniziali, in cui hanno ottenuto buoni risultati, sono destinate a bloccarsi e a finire in sovrallenamento, per l’incapacità del corpoa reggere certi ritmi.

Per il secondo tipo di persone, che si allenano con sedute molto brevi e con pochi esercizi, i guadagni muscolari a lungo termine saranno minimi se non faranno seguire, alla prima fase preparatoria, un allenamento più intenso che stressi in modo adeguato i loro muscoli.

Il modo migliore di allenarti è quello di variare costantemente gli stimoli! Ricordati che non esiste l’allenamento ideale e che, se qualcuno vuole proportelo, o venderti il suo metodo miracoloso, ti sta prendendo in giro.

Il buon allenamento, da sempre, gioca su due fattori principali: volume e intensità. Fattori che devono variare di mese in mese.
Avrai quindi mesi in cui l’intensità sarà maggiore e il volume minore (come nei “mesocicli di forza”) e mesi in cui avrai allenamenti con un volume alto e con un’intensità più bassa (i classici mesi “ipertrofici”). Variare gli stimoli allenanti, in modo frequente e in modo organizzato, è la miglior strategia che tu possa adottare per diventare forte e per crescere muscolarmente.

In Natural Body Building ti farò allenare con la periodizzazione più utilizzata in tutto il mondo, in modo da impostare un anno all’insegna della crescita muscolare.
Ho selezionato per te i migliori dieci programmi di allenamento.
Ogni mese allenerai una qualità muscolare diversa e ti insegnerò un metodo nuovo. Gli allenamenti saranno vari e motivanti al massimo. Non avrai tempo per annoiarti e i risultati li vedrai già dai primi mesi! Se avrai la costanza di seguire ciò che ti dirò, se ti impegnerai con tutto te stesso nell’eseguire le schede proposte e se mangerai in modo corretto, vedrai trasformarsi, in questi mesi,
il tuo corpo.

Metti subito alla prova Natural Body Building, scarica gratis il Capitolo 1