Leggendo su riviste e navigando in internet abbiamo visto che la concezione dell’allenamento dei glutei, delle gambe e del trattamento della cellulite è totalmente sbagliata! Il messaggio che la maggior parte degli operatori vuol diffondere, per cercare di migliorare la situazione dei glutei, è il seguente: «Compra il mio prodotto e vedrai che in breve tempo e senza fatica otterrai risultati straordinari!» Ma quanti in questo modo ottengono risultati concreti e duraturi? Nessuno! E questo perché, come ripeto, la mentalità di fondo è totalmente sbagliata. Non si può pensare di ottenere risultati sul proprio corpo e, in questo caso, sulle proprie gambe e sui propri glutei, con questi stratagemmi.

I glutei e le gambe possono migliorare in modo definitivo solamente se impari a conoscerli, se impari a capire cosa serve realmente per ottenere risultati. Con questa guida vogliamo farti capire proprio questo: capire come mangiare, per evitare il formarsi della cellulite, e come allenare le tue gambe e i tuoi glutei, per ottenere risultati duraturi nel tempo e visibili allo specchio. In più t’insegneremo come evitare gli imbrogli e come risparmiare i tanti soldi spesi per attrezzi inutili o creme miracolose! Abbiamo deciso di unire le nostre forze, la nostra passione e le nostre esperienze come personal trainer e preparatori atletici, per farti realizzare un sogno: ottenere gambe da far invidia a tutte le donne che ti guarderanno!

Questa frase l’avrai già letta e sentita migliaia di volte su riviste, siti internet, trasmissioni televisive o semplicemente detta dagli esperti di turno che finivano per proporti diete, trattamenti estetici, creme o altri prodotti similari. Noi abbiamo stilato un programma d’allenamento e alimentazione semplice e pratico, adattabile a ogni donna, che manterrà ciò che ti stiamo proponendo se ci seguirai fino alla fine di questo ebook e metterai in pratica i nostri suggerimenti.

Il nostro ebook Gambe e Glutei perfetti è stato scritto con lo scopo di farti diventare più snella e tonica: insegnandoti e mettendo a tua disposizione i migliori mezzi per modellare e tonificare le gambe e rassodare i glutei, ma soprattutto per farti sconfiggere la cellulite.

La lettura di questo Post o del nostro ebook non basterà a farti perdere peso e a renderti più tonica: dovrai impegnarti e dare il massimo in ogni sessione d’allenamento. La tua costanza, i tuoi sacrifici e i nostri consigli ti porteranno a raggiungere un risultato che cerchi da tempo e che, una volta conquistato, potrà essere duraturo.

Problema Cellulite

Gambe e Glutei perfetti ti guiderà passo per passo sulla via del risultato. La cellulite è un problema prevalentemente femminile, che colpisce donne di ogni età e conformazione fisica. Capirai come e perché si forma, imparerai a conoscerla per poi combatterla al meglio e sconfiggerla. Lavoreremo su più fronti: tipologie mirate d’allenamento, tecniche d’esecuzione degli esercizi specifici e diete naturali, il tutto per creare quel mix vincente che ti permetterà di annullare quel fastidioso inestetismo a “buccia d’arancia”. Alla fine del nostro percorso sarai felice dei risultati da te ottenuti, gratificata dal tuo nuovo aspetto e dalla tua ottima condizione fisica.

Imparerai come funzionano i muscoli del tuo corpo, così da poterli allenare con gli esercizi e le tecniche d’allenamento più produttive. Ti spiegheremo perché l’acqua e i cibi ricchi di fibre ricoprono un ruolo fondamentale nella tua alimentazione anticellulite, così come ti spiegheremo perché il sale, sempre al centro di polemiche e controversie alimentari, dovrà essere limitato nel suo uso.

Ti insegneremo il miglior modo per autovalutarti, così da comprendere il tuo stato di forma e poter intervenire il più efficacemente possibile per portarlo al top. Al contrario del credo comune, imparerai e capirai perché il detto «più è meglio» non sempre è corretto. Ti libereremo da quei noiosissimi allenamenti da due o più ore di cardiofitness e da quelle interminabili sessioni d’allenamento con una miriade di macchine infernali.

Ciò che ti proponiamo è un metodo semplice, pratico ed efficace. La cellulite è senz’altro un fenomeno complesso e fastidioso, ma man mano che proseguirai nella lettura ti sembrerà sempre più chiaro e semplice. Più proseguirai negli allenamenti che ti proporremo, più si trasformerà in un ricordo lontano. Non dovrai passare le giornate nel digiuno, né dovrai alimentarti con solo tre cibi al giorno per diverse settimane; non dovrai inghiottire decine di pastiglie né cospargerti di creme ogni volta che farai una doccia. Ciò che ti proponiamo è un’alimentazione sana ed equilibrata, accompagnata a un allenamento mirato ed efficace.

Il modo migliore di allenarti è sapere perché lo fai! Non siamo qui a prometterti dei miracoli, siamo fortemente convinti che ogni uomo (…e donna) sia artefice del proprio destino. E se tu vuoi essere magra, tonica e senza inestetismi hai solo una cosa da fare: allenarti e alimentarti in maniera sana e intelligente! Noi ti indicheremo esattamente la strada da seguire, ma starà a te percorrerla e faticare per raggiungere il traguardo. Nessuno ti regalerà nulla. I risultati che otterrai saranno solo tuoi e dipenderanno esclusivamente dai tuoi sacrifici e dal tuo sudore.
Molte donne hanno già intrapreso questo percorso, e non hanno solo migliorato il loro aspetto fisico, anche la loro autostima è aumentata. La forza che ti darà tutto questo ti porterà ad affrontare tutto più serenamente e con un atteggiamento vincente, così da farti sembrare tutto più facile. Per noi è stato così. Anche se avevamo altri obiettivi, abbiamo fatto dell’allenamento la nostra vita. L’allenamento non ha migliorato solo il nostro aspetto fisico, ma ha cambiato anche il nostro modo di pensare e di affrontare gli aspetti della vita. Ci ha dato fiducia in noi stessi e ci ha fatto capire che nella vita si può tutto, basta volerlo veramente! E se tu vuoi avere un fisico da urlo, magro, tonico e senza inestetismi, puoi farcela!

Gambe, glutei e cellulite: il grande problema

Quante mail abbiamo ricevuto in questi anni con la richiesta del miglior modo per allenare gambe e glutei o sulla strategia migliore per debellare la cellulite! Proprio per questo, viste le tantissime richieste inerenti questo argomento, abbiamo deciso di creare un ebook specifico su questi problemi. Perché è troppo difficile spiegare tutto ciò con una mail e un ebook può fare maggiore chiarezza sull’argomento. Cercheremo di fornirti le basi per conoscere il problema e ti spiegheremo come affrontarlo nel migliore dei modi.
Non si tratterà di spalmarti creme o lozioni magiche, di ingurgitare pillole miracolose e nemmeno di fornirti un metodo veloce e che ti faccia raggiungere risultati senza necessità di impegnarti. Questo perché, per l’esperienza maturata in questi anni di lavoro, abbiamo visto che tutti questi stratagemmi sono inefficaci! Il corpo ha bisogno di altro per migliorare!

Il tuo sarà un percorso composto da un insieme di elementi, che se ben rispettati nel tempo ti daranno risultati duraturi e concreti. E siamo sicuri che se hai scelto la nostra guida, sei alla ricerca di un qualcosa di diverso dal solito, e che hai voglia di impegnarti al massimo.
Il primo passo per il miglioramento sta nell’iniziare nel più breve tempo possibile questo programma, senza ripetere la frase classica: «Da lunedì inizio!», bisogna iniziare da subito! Quindi, la prima cosa da fare è leggere attentamente questa guida e imparare il più possibile sul funzionamento dei glutei e delle gambe e sulla natura della cellulite. Metti in pratica i nostri programmi alimentari e d’allenamento e stai sicura che qualcosa accadrà!

Possiamo dire, senza sbagliare di troppo, che il 90% delle donne non ama la zona “gambe-glutei” del proprio corpo: chi si vede le gambe cicciotelle e senza forma, chi troppo magre, chi i fianchi troppo larghi, chi il sedere troppo grosso, chi piatto, chi tanta cellulite ecc. Veramente in poche si piacciono! Non è forse così?

La responsabilità non è solo degli ormoni femminili. È troppo semplice dare la colpa agli ormoni e dire che non c’è nulla da fare! È vero, le donne partono svantaggiate, ma non per questo non possono rimediare e migliorare il loro aspetto estetico. Alimentazione scorretta e allenamenti inesistenti chiudono il quadro e ti conducono allo stato attuale: sono il motivo per cui, probabilmente, hai iniziato a leggere questo Post.

Se al giorno d’oggi c’è molta più attenzione a quello che si mangia, è anche vero che la vita sempre più frenetica ci costringe ad abitudini scorrette, che si ripercuotono sul nostro fisico, con un maggior accumulo di grasso nei punti indesiderati. Non parliamo dell’allenamento, che, diciamo le cose come stanno, è quello che manca più di tutto al gentil sesso: alle donne non piace faticare. Molto meglio un bel massaggio che un duro allenamento!

Ma ottengono lo stesso risultato? Assolutamente no! Il massaggio è importante, soprattutto ai fini della circolazione, ma se il tuo obiettivo è quello di ridurre la percentuale di grasso, tonificare i glutei e modellare le gambe, allora ti servirà ben altro! Solo che l’allenamento, ovviamente, richiede impegno, costanza e fatica, cose che non sempre sono gradite alle donne.

Per questo, al giorno d’oggi, l’industria che tratta di bellezza femminile è in forte espansione, soprattutto di fatturato. Centinaia sono gli attrezzi inutili per il modellamento fisico che si vendono in TV o nei negozi sportivi: chi non ne ha uno in cantina? Soldi sprecati, perché nessuno di questi attrezzi può far qualcosa per cellulite e miglioramento del trofismo degli arti inferiori! Ripetiamo: nessuno! Di imbrogli e di persone pronte a ingannarti ce sono sempre di più! Fai attenzione.

Attenta anche a certi centri dimagranti, perché le loro strategie spesso si basano sulla disidratazione, che nulla potrà fare per te se non farti perdere un po’ di acqua, che appena tornata a casa riacquisterai bevendo! Eppure, quante donne si sono messe a pedalare facendo esercizi in quelle stanze riscaldate a 50°! E qui di soldi se ne buttano proprio parecchi: colpa di abili venditori, che pur di venderti il pacchetto di trattamenti non badano a nulla, e utilizzano “sporchi” trucchi psicologici per convincerti ad acquistarli! Stai attenta anche in questo caso: puoi sì perdere peso, ma anche tanta acqua, con il rischio di disidratarti e compromettere la tua salute, e queste pratiche non potranno in nessun modo donarti le forme che tanto desideri!

In tanti promettono miracoli, ma, come ti abbiamo accennato prima, quasi nessuno mantiene le promesse! Tante sono le scorciatoie che al giorno d’oggi potrai provare e tutte con lo stesso obiettivo: non di certo la tua salute, ma quello di venderti il prodotto! E una volta acquistati i trattamenti… beh, forse la storia la sai già.

non farti ingannare da chi ti promette miracoli senza far fatica! Creme, pillole magiche, strane tute servono poco a sconfiggere il tuo problema. Solo l’impegno, la costanza e il sacrificio ti porteranno a migliorare la tua situazione. Affidati ad allenamento e alimentazione corretta!

Lasciamo stare le cose brutte e iniziamo a parlare sul serio di come puoi migliorare l’aspetto dei tuoi arti inferiori. Quando parliamo di miglioramento della situazione estetica delle gambe dobbiamo parlare di cellulite, il grande problema di inestetismo che affligge le donne nei tempi moderni.

Che cos’è la Cellulite

Quando parliamo di cellulite parliamo di pannicolopatia edemato-fibro-sclerotica.

Questo fenomeno si forma in tre differenti fasi di sviluppo:

• la fase edematosa;
• la fase fibrosa;
• la fase sclerotica.

Durante la lettura del nostro ebook imparerai a capire e valutare lo stato di sviluppo della tua cellulite, per poter intervenire nel miglior modo possibile su di essa. È importante capire prima, indipendentemente dallo stato di sviluppo del problema, da dove esso trae origine, come si forma e come agisce. Bene, risponderemo subiti a questi tre quesiti!

Sotto la cute vi è uno strato di adipe che funge da magazzino energetico del tuo corpo. Questo strato viene definito pannicolo adiposo; esso è legato allo stato del tuo metabolismo, che viene definito “bilancio calorico”. Ora, più il tuo bilancio calorico diminuisce, con più attività fisica e/o con un’introduzione minore di calorie tramite la dieta, più la riserva energetica si consuma.

Questo fenomeno è chiamato lipolisi e sarà una delle situazioni che più di tutte cercheremo di farti raggiungere nel corso del nostro programma. Ovviamente, se diminuirà l’attività fisica e/o ci sarà un’introduzione maggiore di calorie, il pannicolo immagazzinerà più riserve possibili, creando un inevitabile aggravamento del problema.

Se questo dovesse accadere, l’ispessimento del pannicolo bloccherebbe la normale circolazione dei fluidi nel tuo corpo, portando a far letteralmente “esplodere” le cellule adipose. Ciò provocherebbe la fuoriuscita dei trigliceridi che, espandendosi nello spazio fra le cellule, bloccherebbero il corretto funzionamento del microcircolo, dando origine alla cosiddetta “buccia d’arancia” che tanto vuoi eliminare (Mc Ardle K., 1997).
Più questo fenomeno viene alimentato, quindi in assenza di un tempestivo intervento, più avremo un inspessimento del volume del pannicolo, che andrà sempre di più a rallentare il microcircolo.

il vero nemico da combattere, da cui origina la cellulite, è il pannicolo adiposo, strettamente legato a un maggior introito calorico. Dovrai cercare di bruciare più calorie al giorno per evitare di immagazzinare grasso, soprattutto nei glutei e nei fianchi.
Una delle prime cause della cellulite è dovuta a una cattiva idratazione del corpo.

Quindi, la prima cosa da fare è iniziare a bere costantemente molta acqua, per aiutare il corpo a eliminare tossine e annientare la ritenzione idrica. L’intervento che si progetta su chi è, come te, colpita dalla cellulite, è in molti aspetti simile a quello che proponiamo alle persone gravemente in sovrappeso; i punti cardine da seguire sono gli stessi e cioè: . un’attività fisica mirata; . un’alimentazione sana ed equilibrata.

Le cause che danno origine alla cellulite sono molte. Noi non possiamo eliminarle o fartele evitare tutte: alcune dipendono da fattori genetici ereditari, altre da malattie e altre addirittura dalla nostra razza. Noi non ti promettiamo di eliminare questi fattori, ma ti suggeriremo come migliorare l’alimentazione e come progettare un allenamento mirato per i tuoi fini. Tutto questo ti permetterà di migliorare la tua situazione iniziale e farti stare meglio.

Inoltre, ricorda che:

un’alimentazione sana ed equilibrata e un allenamento progettato per eliminare i tuoi inestetismi saranno le tue armi vincenti! Queste, accompagnate a una buona idratazione, ti permetteranno di eliminare le tossine immagazzinate e contrasteranno la ritenzione idrica.
Molte volte sentiamo dire dalle nostre clienti che il fattore cellulite non dipende da loro, ma queste spesso sono solo scuse; ad esempio, l’eliminazione del fumo e dell’alcol portano già a un miglioramento della situazione, così come il mangiare molta frutta e verdura oppure, come già più volte ripetuto, il praticare un’attività fisica in modo costante e seguire una dieta bilanciata. Insistiamo molto su questi due punti, l’allenamento e la dieta, perché vogliamo farti capire la loro importanza e la loro efficacia. Inizia a vedere se alcuni dei punti esposti, o di quelli che ti esporremo di seguito, fanno parte della tua vita, e inizia a eliminarli.

Altre cause della cellulite sono:

• il sovrappeso;
• un dimagrimento eccessivo;
• cibi ricchi di grassi;
• il mangiare troppo salato;
• il troppo tempo passato immobili in posizione eretta;
• la sedentarietà;
• i vestiti troppo stretti;
• le scarpe strette;
• lo stress.

Inizia a combattere la cellulite fin d’ora, eliminando gli atteggiamenti sbagliati dalla tua quotidianità.

un buon modo per iniziare subito il tuo percorso anticellulite è quello di smettere di piangerti addosso
o di continuare a rimandare l’inizio della tua battaglia. Devi iniziare subito! Verifica se nella tua quotidianità si trovano alcuni degli effetti pro-cellulite sopra elencati e inizia a eliminarli: avrai così dato il via al tuo percorso di miglioramento fisico.

Capire la Cellulite

Ricorda che la cellulite non è un accumulo di grasso, bensì un’infiammazione dello strato sottocutaneo, dovuto a liquidi stagnanti e scorie metaboliche; tutto ciò porta a una diminuzione dell’elasticità della pelle, all’effetto buccia d’arancia ed a tutti gli altri sintomi che vuoi eliminare (Mc Ardle K., 1997).

La cellulite si forma maggiormente su gambe e glutei e soprattutto su quest’ultimi; per capire al meglio il perché delle nostre scelte in ambito di allenamento e alimentazione, ti spiegheremo cosa intendiamo con il termine “glutei”, per apprenderne il funzionamento e applicarvi i migliori esercizi possibili.

L’aspetto fondamentale, spesso frainteso o annebbiato dai soliti miti popolari, è che i glutei non sono un unico muscolo, bensì  l’insieme di tre muscoli ben definiti:

• il piccolo gluteo;
• il medio gluteo;
• il grande gluteo.

Visto che una delle poche teorie che tutti gli esperti di fitness ritengono unanimemente valida è quella per la quale per ottenere il massimo risultato dall’allenamento di un muscolo, è necessario allenarlo nel pieno rispetto della sua funzione fisiologica/anatomica, dovremo utilizzare esercizi che rispettino questo principio per tutti e tre i muscoli menzionati, così da avere una stimolazione massima di tutto il complesso muscolare “gluteo”.

Il grande gluteo è un adduttore e il medio un abduttore, come il piccolo. Ovviamente il più forte dei tre è il grande gluteo, che, come se non bastasse, è il più potente del corpo (Platzer, Kahle, Leonhardt, 2004). È essenziale che tu comprenda il concetto che per allenare un muscolo del genere occorrerà utilizzare esercizi naturali svolti sia a corpo libero che con attrezzature, che ti permettano di superare i tuoi limiti.
Esercizi che mettano in moto tutta la catena cinetica posteriore, in modo da far lavorare glutei e muscoli posteriori delle cosce in modo ottimale. E dovrai spremere i tuoi muscoli al 100% per ottenere il meglio da loro.

i glutei sono composti, ciascuno, da tre muscoli ben definiti: il grande, il medio e il piccolo gluteo; ognuno di essi svolge una funzione specifica, e dovrai allenarlo con l’esercizio che segue al meglio il suo movimento anatomico. Dovrai dare il massimo durante ogni allenamento utilizzando esercizi funzionali che rispettino la loro meccanica d’azione.

Nell’ebook Gambe e Glutei perfetti ti insegneremo ad allenare e rassodare i glutei, sia se ti allenerai in casa, con i migliori esercizi a corpo libero o con il semplice uso di manubri e kettlebell, sia se ti allenerai in palestra, insegnandoti gli esercizi fondamentali come lo squat, lo stacco nelle sue varianti, da terra e rumeno, e gli affondi, anch’essi nelle loro varianti: in avanti e dietro sul posto, in avanzamento, laterali ecc.

Non ti occorrono decine di esercizi e macchine, né serie interminabili con carichi inadeguati. Tutto ciò che ti serve è dare tutta te stessa negli esercizi che ti andremo a insegnare: i risultati ti sorprenderanno. Per ottenere un effetto tipo “carnevale di Rio” dobbiamo allenare la parte più alta del gluteo. I nostri programmi d’allenamento e i nostri esercizi sono stati studiati per colpire in gran parte questa zona. Quindi, se il giorno seguente la sessione d’allenamento ti sentirai indolenzita, non preoccuparti: è la conseguenza degli esercizi che hai fatto!

È doveroso da parte nostra sottolineare l’importanza della corretta esecuzione di ogni esercizio, sia per trarne i migliori risultati, sia per evitare di farti male. Per questo motivo abbiamo deciso di dedicare un intero capitolo alle foto dell’esecuzione di ogni movimento che andremo a proporti nei nostri programmi d’allenamento. Al termine dell’ebook saranno presenti molti programmi che potrai eseguire e che permetteranno ai tuoi glutei di lavorare al massimo. Con questi programmi, e con l’alimentazione che ti suggeriremo, trarrai enormi giovamenti anche contro la cellulite.

non dovrai passare tutti i giorni in palestra per ottenere risultati. Basteranno due allenamenti alla settimana di circa un’ora per migliorare la tua situazione. Potrai allenarti in casa grazie a esercizi a corpo libero mirati o in palestra sfruttando l’uso di manubri, bilancieri e kettlebell. Non avrai bisogno di macchine che tendono a farti ingrossare e che non rispettano la meccanica di funzionamento di gambe e glutei.

L’importanza dei Glutei

È anche fondamentale precisare che l’importanza dei glutei non risiede solo nell’aspetto estetico, ma anche nella notevole azione funzionale che esercitano nel far mantenere la corretta postura all’essere umano (Biscotti G.N., 2000). Dopo averti fatto capire questi punti chiave, vogliamo sottolineare il fatto che i glutei lavorano insieme come un’unica entità, e che questo accade anche per i glutei rispetto all’intero corpo. Infatti i glutei fanno parte della catena più importante per la postura, definita catena muscolare cinetica posteriore.

Ti potrai chiedere cos’è una catena muscolare. Bene, le catene muscolari sono rappresentate da una serie di muscoli contigui tra loro, dove ogni singolo muscolo rappresenta un anello della catena che abbraccia l’intera struttura corporea. I muscoli appartenenti alla stessa catena si comportano come un’unica struttura.

Tra le principali catene muscolari del nostro corpo, è bene conoscerne quattro, per poterle allenare in modo ottimale:

• catena posteriore;
• catena antero-inferiore;
• catena anteriore del collo;
• catena anteriore del braccio.

Quella che più ci interessa è la catena posteriore, che è la più estesa. È costituita da tutti quei muscoli profondi e superficiali
che vanno dalla linea occipitale alla punta delle dita dei piedi.

Comprende sul piano superficiale il trapezio e il gran dorsale, e sul piano medio i romboidei, l’elevatore della scapola e i dentati postero-superiori e postero-inferiori. Sul piano profondo può essere suddivisa a sua volta in tre piani: a) il piano superficiale, costituito dall’erettore della colonna; b) il piano intermedio, rappresentato dal trasverso spinoso; c) il piano profondo, comprendente i muscoli interspinosi e i muscoli intertrasversi.
Sulla regione posteriore dell’arto inferiore troviamo invece il semimembranoso, il muscolo semitendinoso, il bicipite femorale,
gli adduttori, il popliteo, i gemelli, il soleo, il plantare gracile, il tibiale posteriore, i flessori lunghi delle dita e i flessori plantari nella regione posteriore del piede. Rappresenta la catena posturale della statica e ci mantiene eretti contro la gravità (Busquet L.).

il corpo è costituito da catene muscolari che, lavorando sinergicamente fra loro, ci permettono di svolgere le attività quotidiane. La catena cinetica posteriore è quella più importante per il miglioramento di gambe e glutei. Saper allenare bene la catena cinetica posteriore ti porterà non solo risultati estetici, ma anche posturali, permettendoti di mantenere meglio la posizione eretta.
Se il problema è eliminare il grasso dalla parte bassa del corpo, non basta allenare solo quest’area, ma bisogna integrare il piano di allenamento con la parte superiore del corpo. Tutto questo ti permetterà di trasformare il tuo corpo in una macchina brucia calorie e ti farà ottenere i risultati che tanto desideri.

Gambe e Glutei perfetti, di Umberto Miletto e Riccardo Gaspari

L’ebook che abbiamo scritto ti darà tutte le informazioni per raggiungere quel fisico che hai sempre voluto.
Ti auguriamo buona lettura, i tuoi Coach Umberto Miletto Riccardo Gaspari

Umberto Miletto

Umberto Miletto è un rinomato personal trainer italiano, esperto in personal training e preparazione atletica d’alto livello.
Il Coach Umberto Miletto è un punto di riferimento nel campo dell’allenamento nel panorama nazionale. Crea, a venticinque anni, il Miletto Personal Training Studio, un centro di personal training e preparazione atletica unico in Italia nel suo genere, cui atleti e appassionati si rivolgono per migliorare la propria performance fisica. Lo Studio Miletto è specializzato in programmazioni avanzate con sovraccarichi, per atleti di ogni disciplina sportiva; in functional training; nello studio della composizione corporea e in sedute di personal training.

Il Coach Umberto Miletto è conosciuto in tutto il mondo grazie ai suoi video su Youtube, al canale www.youtube.it/studiomiletto dove è possibile vedere la tecnica d’esecuzione di più di 200 esercizi.
Collabora con numerosi portali online che trattano di allenamento e fitness, tra cui Bodybuildingitalia.it, My-personaltrainer.it, Sportmedicina.com, Abodybuilding.com, Cybersport.it, Fightordie.it ecc. Nell’estate del 2005 appaiono i suoi primi articoli sul magazine Olympian’s News. La rivista, leader del settore del body building, tratta in modo approfondito e tecnico di tutto ciò che riguarda l’allenamento di muscolazione, la nutrizione, l’integrazione e la preparazione atletica. Numerose sono le riviste che lo richiedono come consulente per l’allenamento e il benessere in generale, tra cui citiamo Men’s Health, Capital, Donna Moderna, Millionaire, ForMan ecc.
In Italia è stato tra i primi a promuovere l’uso dei kettlebell e sono suoi i primi libri italiani scritti su questi strumenti d’allenamento. Il libro Kettlebell Manual edito da Sandro Ciccarelli e il best seller Il Metodo Kettlebell edito da Bruno Editore hanno da subito riscontrato un enorme successo per la loro semplicità e praticità. Umberto Miletto è anche autore del libro sugli addominali Scolpisci Definitivamente il tuo Addome, edito da Ciccarelli Editore e dell’ebook Natural Body Building, edito da Bruno Editore.

Il Coach Miletto riceve presso il suo studio di personal training di Torino, dove potrai essere allenata e valutata personalmente da lui, o partecipare ai suoi corsi di formazione sull’allenamento. Visita il suo sito www.studiomiletto.com

Riccardo Gaspari

Riccardo Gaspari è un noto personal trainer del nord Italia, esperto di bodybuilding, preparazione atletica e functional training. A ventisei anni è un punto fermo per svariati atleti e appassionati di fitness. Vanta collaborazioni con alcuni dei personaggi di maggior spicco nel mondo del fitness, come preparatori atletici, personal trainer e svariati atleti professionisti; collabora con aziende leader nel settore degli integratori alimentari e con alcuni dei siti internet di maggior prestigio, come studiomiletto.com e my­personaltrainer.it

Svolge una costante ricerca su come migliorare la condizione fisica di ogni individuo e dà prova delle sue continue sperimentazioni tramite i suoi video su YouTube, al canale www.youtube.it/gasparitraining, dove lo vedrai all’opera con kettlebell, bulgarian bag, swiss ball, elastici, manubri e bilanceri. Sempre pronto al confronto con gli altri, Riccardo Gaspari espone le sue idee sul sito www.gasparitraining.com: ricco di consigli e prove pratiche su come migliorare il proprio grado di forma fisica.

A venticinque anni crea il Gaspari Training, vera e propria squadra di lavoro composta da professionisti del fitness, medici e atleti professionisti, così da poter unire le forze nel progettare allenamenti personalizzati ad hoc, senza tralasciare alcun aspetto del cliente che riceverà un allenamento unico come la sua persona. È fermamente convinto che un allenamento, per garantire risultati, debba essere studiato secondo le caratteristiche fisiche e psicologiche della persona a cui sarà proposto.

Inventore del metodo di allenamento Training Coordinato Istintivo, studiato e redatto dopo anni di prove su se stesso e su decine di atleti, trattato in un’opera di prossima pubblicazione. Riccardo Gaspari riceve su appuntamento nei centri fitness ove svolge la sua professione di personal trainer, oltre a effettuare allenamenti a domicilio per una o più persone. È inoltre disponibile per preparazioni atletiche nei centri sportivi delle squadre o degli atleti che cercano i suoi consigli per aumentare la loro performance atletica.
Potrai contattarlo tramite il sito internet www.gasparitraining.com 

Articolo scritto da Umberto Miletto e Riccardo Gaspari e tratto dal 1°Capitolo di Gambe e Glutei perfetti, di Miletto-Gaspari.
L’ebook Gambe e Glutei perfetti è edito da Bruno Editore
Il Testo di questo Articolo è copyright Bruno Editore

I dispositivi Lifewave si basano sul principio che un campo energetico circonda il corpo e questo campo energetico può essere modificato per migliorare le performance del corpo umano.  Come si presentano i dispositivi Lifewave?  I dispositivi si presentano come cerotti composti da un adesivo ipoallergenico. 

La tecnologia che è alla base dei dispositivi Lifewave è la Nanotecnologia. Ricordiamo che come unità di misura 1 Nano corrisponde a 1 milionesimo di millimetro.  Quindi si intuisce che questa tecnologia consente di lavorare ad un altissimo livello di precisione . I cerotti sono composti da una piastrina di cristallo di silicio assemblata in modo specifico in una soluzione di aminoacidi. Il silicio è un conduttore. Questa piastrina è in grado di dialogare con il corpo a livello cellulare e in modo passivo, cioè non vi è alcun rilascio di sostanze chimiche all’interno del corpo ma vi è solo una comunicazione biofisica tra le cellule e la piastrina stessa.

I dispositivi Lifewave per dare il miglior risultato devono essere posizionati nel posto giusto e, affinchè vi sia una ottima e veloce risposta del corpo, è necessario che quest’ultimo sia ben idratato. Le varie applicazioni, quindi, devono essere effettuate da personale istruito, in tal modo riescono a dare il massimo dei risultati. Ogni applicazione è valida per circa 12/14 ore ed è diversa a seconda del problema da risolvere.

I dispositivi Lifewave vanno conservati al riparo dalla luce e lontano da fonti di calore, in luogo asciutto, lontano da cellulari o similari.
E’ possibile fare la doccia o il bagno con qualunque dispositivo.

Quanti sono i dispositivi Lifewave

Abbiamo 5 tipi di dispositivi Lifewave:

1.    ICEWAVE per il dolore muscolo scheletrico;

2.    ENERGY per aumentare l’energia;

3.    SILENT NIGHTS per migliorare il riposo e la qualità del sonno;

4.    Y AGE per un effetto anti age  e disintossicante;

5.    SP6 per il controllo dell’appetito.

Andiamo ora a vedere uno ad uno i vari dispositivi.

ICEWAVE

Sono piastrine per il dolore muscolo scheletrico. Agisce immediatamente procurando una riduzione di calore nella zona infortunata, riducendo il dolore e ripristinando la corretta mobilità. La riduzione del dolore, se il dispositivo è ben posizionato, avviene dopo pochi minuti, anche attraverso i vestiti, perché i dispositivi agiscono a livello biofisico e non biochimico.

Solo dopo 5 minuti si ha una riduzione della temperatura corporea di ben 4°C  e questo riduce l’infiammazione che contribuisce al dolore. Utilizzando correttamente le piastrine si può riequilibrare il corretto fluire dell’energia, attingendo in punti ad alto potenziale e trasportandola dove c’è carenza.

Ricordiamo che per una buona risoluzione dei dolori c’è bisogno di bere tanta acqua, buona norma bere circa 2 litri al giorno.
Possono essere applicate anche di notte.

ENERGY

Sono piastrine che aumentano naturalmente il livello di energia senza che nessuna sostanza stimolante entri nel corpo.
Già dopo pochi minuti dalla corretta applicazione delle piastrine si riscontra un aumento dell’energia del 20%.

Le piastrine non agiscono a livello del sistema nervoso, bensì il messaggio contenuto sulla piastrina permette che il corpo produce maggiore energia dagli adipociti, quindi dalle riserve di grasso e questo è possibile grazie al metabolismo dei lipidi.

Quindi grazie ai dispositivi Energy il nostro corpo produce più energia a livello cellulare e migliora il metabolismo dei grassi. Inoltre, queste piastrine possono essere usate per la riattivazione mirata dei meridiani energetici, agendo sugli elementi della MTC (Medicina Tradizionale Cinese) o su punti specifici.
Si utilizzano per 12 o 14 ore e si rimuovono prima di andare a letto.

SILENT NIGHTS

Queste piastrine permettono di aumentare la percentuale di onde delta e ripristinare l’equilibrio serotonina melatonina nell’organismo e ciò comporta un miglior sonno. Possono essere applicate sia di giorno che di notte, per 14/16 ore.

Y AGE

Le piastrine permettono di disintossicare a fondo l’organismo utilizzando due tipologie di piastrine: Glutatione e Carnosine.
Questi dispositivi hanno la funzione di incrementare la produzione di Glutatione e Carnosina endogeni, cioè prodotti dall’organismo stesso.

Il Glutatione è uno dei più importanti antiossidanti endogeni.
Ha la capacità di disintossicare perché ha azione chelante  dei metalli pesanti presenti nel corpo come mercurio, piombo, ecc. Favorisce la biodisponibilità del ferro, può rendere  il sistema immunitario più efficiente, contrasta l’ossidazione e i radicali liberi proteggendo così il SNC e protegge alcune strutture proteiche del corpo come il collagene.

La Carnosina ha grande capacità di eliminazione dei radicali liberi e di alcuni metalli pesanti.
Agisce come ringiovanente  delle cellule, anche neuronali, ed ha anche funzione di protezione delle stesse a vari livelli (anche del DNA cellulare e del materiale genetico).
In ambito sportivo oltre ad eliminare i radicali liberi ha anche effetto “tampone”  poiché è in grado di diminuire gli effetti dell’acido lattico e consente quindi un recupero muscolare migliore.
L’applicazione standard delle piastrine Y AGE segue questo schema:

• giorni dispari, glutatione a circa due dita sotto l’ombelico
• giorni pari, carnosina al centro del petto.

Questo per 6 giorni di seguito, poi segue il giorno di riposo (domenica) e poi si ripete il ciclo.

Possono esserci anche altre localizzazioni a seconda delle esigenze specifiche dell’organismo.
Durano 12/14 ore circa e si applicano solo di giorno.

SP6   

Queste piastrine aiutano a controllare l’appetito, specialmente la dipendenza da zuccheri e la fame nervosa, riequilibrando l’ipotalamo.
Comportano un aumento di energia per effetto dell’aumento del metabolismo dei lipidi.
Stimola l’organismo a produrre antiossidanti che puliscono il corpo dagli effetti del dimagrimento e dalle tossine.
Le piastrine vanno applicate per 5 giorni consecutivi, poi due giorni di pausa, e così via fino al raggiungimento del risultato desiderato.

Durante i primi 5 giorni di applicazione seguite la procedura illustrata sulla brochure per la sequenza dei punti, che si trovano sull’arto inferiore sinistro, dopodiché scegliete tra i 5 punti quella o quelle localizzazioni che hanno avuto un miglior controllo della fame e la migliore risposta energetica e disintossicante.
Applicate quindi in quel punto o in quei punti le piastrine per il restante periodo.
Le piastrine vanno applicate solo di giorno per circa 12/14 ore.

Articolo a cura di Gae Distributore indipendente LifeWave717663
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I grassi che appartengono alle sostanze chiamate OMEGA 3 contengono i seguenti acidi simili nelle loro strutture ma con benefici diversi:  Acido alfa linoleico (ALA), Acido EPA (Essi sono presenti principalmente nell’olio di fegato di merluzzo), Acido DHA

ALA: presente nella verdura a foglie verdi, semi di soia, semi di lino (il più ricco in assoluto)
EPA: sgombro, olio di pesce, aringa e olio di aringa, salmone e olio di salmone
DHA: sgombro, olio di pesce, alcuni tipi di alghe

Questi grassi acidi insaturi sono definiti “essenziali” in quanto non sono sintetizzabili nell’organismo e come tali devono essere introdotti mediante l’alimentazione. A livello delle mucose intestinali sono molto importanti per la protezione locale e generale del corpo per l’opera di assorbimento delle sostanze tossiche. Molto rilevante la loro azione nei meccanismi immunitari e di modulazione nella reazione infiammatoria come i mediatori chimici (aspirina e FANS).

EFFETTI SPECIFICI DI EPA E DHA

EPA

• Contrastare il trigliceridi
• Azione antitrombolica per il contrasto con l’aggregazione piastrinica
• Effetto antiaritmico perché stabilizza il ritmo cardiaco e abbassa il rischio di infarto
• Azione antinfiammatoria

DHA

• Contrasta il trigliceridi
• Azione antipertensiva
• Azione antinfiammatoria
• Migliora i sintomi della depressione

L’Olio di salmone e gli Omega 3

Gli esperti hanno concluso che l’80% di tutti i cittadini americani presenta una carenza di acidi grassi essenziali. Alcuni segni e sintomi tipici, ma non esclusivi, di una loro carenza sono rappresentati da stanchezza, depressione, pelle, mucose e capelli secchi, unghie fragili,  difficoltà a digerire, stitichezza e mancanza di capacità di resistenza.

Fino a 60 malattie di interesse medico sono state messe in relazione con una carenza di omega 3 o, alternativamente, è stato riconosciuto che esse traggono vantaggio dall’integrazione. Esse comprendono: acne, allergie, malattia di Alzheimer, artrite,  arterosclerosi, cisti mammarie, tumori, fibrosi cistica, diabete, eczema, ipertensione, iperattività, disturbi intestinali, disfunzione renale, sclerosi multipla, miopatia, obesità, psoriasi e malattie vascolari.

Inoltre la riduzione dei rischi di malattie del sistema circolatorio fra cui le cardiopatie
coronariche, aterosclerosi e ictus, anche in relazione ai ridotti livelli di colesterolo e trigliceridi, alla pressione arteriosa, alla coagulazione del sangue per effetto dell’aggregazione piastrinica.

L’ateriosclerosi è una delle cause primarie di malattie cardiovascolari per l’inspessimento
localizzato o le placche di materiale grasso fibroso sulle pareti arteriose che provocano un restringimento del lume dei vasi.

Da “The best cancer prevention diet”: il mezzo più rapido che potete adottare per
ridurre il rischio di tumore alla mammella consiste nel consumare ogni giorni omega
3 e per ridurre la velocità di crescita, le dimensioni e il numero dei tumori.

Da “Health revolution”: le complicazioni diabetiche a carico del cuore, dei reni, degli occhi potrebbero essere ridotte in maniera significativa con dosi regolari di omega 3, oltre a migliorare sensibilmente l’azione dell’insulina.

Inoltre si ritiene che gli omega 3 inibiscano il danno dei nervi associato al diabete ed essere efficaci nel ripristinare la circolazione alle estremità, nell’alleviare il dolore e l’infiammazione associati che sono problemi comuni fra i diabetici: senza un’adeguata circolazione, le cellule
nervose possono atrofizzarsi e, nei casi più gravi, provocare cecità e amputazione degli arti.

Gli Omega 6

L’olio di lino è noto sin dall’antichità come farmaco casalingo e come un prezioso alimento.
L’olio di lino è, fra tutti gli oli vegetali, quello che contiene la maggior quantità di grassi insaturi. Grazie ad essi, questo alimento supporta in maniera ottimale il metabolismo, la rigenerazione delle cellule e l’acquisizione di energie.

Nei dosaggi si deve cercare di avvicinarsi al rapporto ottimale di 4 parti di omega 3 e 1 parte di omega 6, rapporto che si riscontra altamente alterato in occidente perché risulta  pericolosamente pari a 17-25 a 1! Poiché l’organismo ha bisogno di soli 12-25 grammi di acidi grassi insaturi al giorno, questo quantitativo giornaliero è garantito da un solo cucchiaino di un olio pressato a freddo (normalmente olio di oliva) assunto come condimento.

Integrare la dieta con olio di lino crudo, liquido o incapsulato, SOLO in caso di situazioni di comprovata carenza di vitamina F (uno dei sintomi più evidenti è la secchezza della pelle) o in presenza di disturbi specifici rilevanti, per esempio:

• ALLERGIE: la vitamina F diminuisce la sensibilità verso gli allergeni.
• INFEZIONI RECIDIVANTI: quali infezioni a carico dei polmoni (bronchiti), naso e gola (angina, raffreddore, sinusite), vie urinarie (cistite) o a infezioni generalizzate (influenza).
• MALATTIE CARDIOVASCOLARI: l’omega 6 contrasta l’accumulo di colesterolo e dei grassi saturi nel sangue e i successivi depositi sulle pareti dei vasi sanguigni. I trattamenti con omega 6 risultano efficaci in caso di ipercolestrerolemia, flebiti, trombosi e infarto, anche a titolo preventivo.
• MALATTIE DEGENERATIVE: tumori, sclerosi multipla, poliartrite, ecc. sono caratterizzate da una forte aggressione dei tessuti e da una scarsa capacità di difesa del sistema immunitario.

Rafforzando la resistenza e le capacità delle mucose intestinali, la vitamina F diminuisce l’aggressione ai danni delle cellule, della guaina mielinica e delle articolazioni (poliartrite), oltre a contribuire alla eliminazione delle tossine.

Total Omega 3-6-9…Totalmente indispensabile

Una miscela ben bilanciata di acidi grassi indispensabili 3-6-9 per un ottimale elevato apporto giornaliero di:

• OMEGA 3: olio di Pesce. Specifico per prevenzione e contrasto di problemi cardiovascolari, prezioso nel diabete alto colesterolo e trigliceridi alti e in caso di artriti, reumatismi, disturbi infiammatori. Ha un elevato effetto anticoagulante inibendo la viscosità delle piastrine.
• OMEGA 6 (EFA) olio di Boraggine. Per depurare il sangue, per il drenaggio cutaneo, ha potere antidepressivo e disintossicante sul fegato. Stimola e rivitalizza le ghiandole surrenali agendo sulla ricostituzione della corteccia e quindi indispensabile dopo l’assunzione di cortisone e steroidi. Rassoda il seno e mantiene sani i capelli e le unghie.
• OMEGA 9 olio di Lino. Utile per la riduzione del colesterolo totale, facendo diminuire il colesterolo LDL e aumentando quello HDL, per la prevenzione dei calcoli biliari, lubrifica i vasi sanguigni. Ha un forte effetto antinfiammatorio. Fornisce energia e dona un umore più sereno e tranquillo.

Benefici sensibili su:

• Colesterolo, inibendo la formazione del LDL e favorendo l’incremento del HDL
• Trigliceridi, specie quelli ematici
• Aggregazione piastrinica
• Pressione arteriosa e sulla viscosità ematica
• Artrite reumatoide
• Allergie
• Asma
• Problemi dermatologici

Fonte:
http://www.macrolibrarsi.it/speciali/gli-omega-3-6-e-9.php

Recentemente ho letto un libro che mi ha offerto una nuova visione su ciò che può darci gli elementi indispensabili alla nostra buona salute.

Voglio, pertanto, diffondere questa conoscenza, e spero di fare cosa gradita, condividendola con Te.

Per questo, ti riporto un articolo tratto da:

Il Fattore Enzima del Dott. Hiromi Shinya

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"Ormai avrete capito quanto importante sia bere della buona acqua. Ma starete chiedendovi perchè continuo ad usare  l’aggettivo buono e soprattutto quale acqua può essere considerata buona.

Quando uso l’espressione Acqua Buona, dubito che qualcuno pensi di primo acchitto all’acqua di rubinetto. Oltre al cloro usato per disinfettarla, l’acqua del rubinetto contiene anche diossine e sostanze cancerogene come tricloroetilene e trifenilmetano. Ovviamente queste sostanze saranno contenute entro una certa soglia ma questo non vuol dire che l’acqua del rubinetto sia priva di tossine.
L’acqua di rubinetto viene sterilizzata col cloro, che uccide i batteri contenuti nell’acqua. Quando si aggiunge il cloro all’acqua, però, vengono prodotti anche grandi quantità di radicali liberi. I microrganismi muoiono per effetto dell’azione dei radicali liberi e l’acqua viene considerata pulita perchè sterilizzata. Quando questo tipo di sterilizzazione viene attuata, l’acqua viene anche ossidata.

Il livello di ossidazione dell’acqua può essere misurato mediante uno strumento che misura il potenziale elettrico di osiido-riduzione.
L’ossidazione, che è un male per l’acqua, è un processo per cui gli elettroni si disgregano oppure vengono estromessi dalle molecole. La riduzione, che invece è un elemento positivo, è il contrario: gli elettroni vengono associati alle molecole.
Sulla base di queste misurazioni degli elettroni fluttuanti, si può determinare se l’acqua di cui disponiamo potrà ossidare o ridurre altre sostanze. Più il potenziale è basso, più è alto il potere riduttivo dell’acqua (ossia il potere di ridurre altre sostanze).  L’acqua con un potenziale alto contribuirà all’ossidazione di altre sostanze.

Detto questo, come ci si può procurare dell’acqua con un alto potere riduttivo, ossia della Buona Acqua?

Per creare acqua con una forte capacità riduttiva, si possono utilizzare dei processi di tipo elettrico (Acqua Kangen*).
Esistono dei dispositivi di purificazione che ionizzano e creano questo tipo di acqua attraverso l’elettrolisi.
Anche i purificatori a ioni alcalini e i purificatori a ioni negativi utilizzano lo stesso meccanismo per produrre acqua con potere riduttivo.

La differenza è che quando all’interno dei dispositivi per la produzione di Acqua Kangen avviene l’elettrolisi, i minerali di calcio e magnesio contenuti nell’acqua si attaccano ai catodi. Perciò l’acqua sottoposta a questo trattamento di tipo elettrico si arricchisce di minerali. Inoltre, quando avviene l’elettrolisi, viene anche prodotto idrogeno attivo, che può servire a rimuovere l’eccesso di radicali liberi dall’organismo.

Quando l’acqua passa attraverso questi purificatori, il cloro e le altre sostanze chimiche che si trovano nell’acqua del rubinetto vengono eliminati.
Il risultato è quello che io chiamo

Buona Acqua, un’acqua pura, pulita, alcalina con minerali in abbondanza."

* Kangen è una parola giapponese che significa ritorno alle origini. L’Acqua Kangen viene prodotta attraverso un dispositivo brevettato da un’azienda giapponese**, in uso anche presso moltiospedali giapponesi.** NDR: L’azienda giapponese è la Enagic.